g bialka

smarze mieso na oliwa z oliwek pozatym szamie duzo OMEGA3 wiec mysle ze tłuszczu jest ok warzywa mnie nie interesuja witaminy w tabletkach sa... ...no i jeszcze zapomnialem dodac 250g sosu w sloiczku z biedronki(205kcal,50g wegli) wiec w sumie wychodzi: 2312 kcal 231 g białka 53 g tłuszczy 224 g węglowodanów bialko 2.4g/kg wegle 2.35g/kg

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g [...]

to nie kupuj po za tym jest tak słodki i mulący że pewnie nie będziesz chciał go pić ogólnie gainer tani bo i skład gówniany, ledwie 10 g białka na 100g i tylko 4g w porcji to bardziej carbo niż gainer Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-20 22:39:46

masz jeszcze żółtko - one ma więcej białka :) zjesz 4 całe jajka i masz ponad 25 g bialka

5-6 g węglowodanów, 2 g białka i 1 g tłuszczy, kaloryczność ok 3000. I jeszcze jedno czy w zależności od rozkładu poszczególnych składników proporcje tłuszczy powinny się zmieniać? Czy możesz podać jakieś źródło chciałbym trochę o tym poczytać?

Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Tyle wychodzi z tego co jem codziennie. trzymam się zapotrzebowania na 2 treningi ale trening mam codziennie czy to może być przyczyna ze tyje ?

Kamilo745, edno, ekto? jak endo zmniejszył bym ww, dodał tłuszczy jak ekto to za dużo białka zresztą tak czy siak 3,5 to dużo jakikolwiek typ budowy masz 2,5 - max w posiłku nie przekraczaj 40 g białka nadwyżka się nie wchłonie po co carbo przed treningiem? wywal jak wypijesz po to carbo to nie możesz jako następny dać już potreningowego? nie [...]

mit nie mit, jeśli to jest czysta matematyka, to się mylisz, gdyż bierze się wartości uśrednione dla całej ludzkości. Prostym językiem mówiąc jest to przyswajalność dla przeciętnego faceta, ważącego powiedzmy 82kg. Jeśli taki człowiek ćwiczy intensywnie, ma zapotrzebowanie na białko 2g/kg wagi ciała -minus tłuszcz, to zakłądając, że w ciągu 3h [...]

Suma dobowa: 2315 kcal 183 g białka 217 g węglowodanów 78 g tłuszczu

2561 kcal 229 g białka 225 g węglowodanów 83 g tłuszczu

a jesli bym jadł ze 2,6 g białka do tego ze 2,3 g węglowodanów i ze 1 g tłuszczu duzo by było spadków ( ile kg ) i ja tak szybko nie mam tendęcji do nabierania tłuszczu moze efekt by był inny niz zalane mięsnie tłuszczem i woda prosze o odp oki z gury dzięki

Nie będe rozpisywał swojej tyg diety bo jest dość urozmaicona. Na te 150 g białka dziennie składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu [...]

Zapomniałem dodać Suma dobowa: 2318 kcal 180 g białka 52 g tłuszczu 288 g węglowodanów Trening siłowy o 9. Przed i po po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - M4rcinn w dniu 2013-07-29 15:44:28

Zapomniałem też dopisać ze doczytałem w Google że osoba która się odchudza powinna jesc od 1.5 do 2 g białka Podaż białka jest zalezna od bardzo wielu czynników i ma bardzo duży przedział (różne źródła różnie podaje 0-8 do 3g) na podaż wpływa min Płeć , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , [...]

Gocha, naturę kombinatora masz. Na początku Tobie pisałam, żebyś ok. 130 g białka szamała. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-19 15:48:35

nie no nie zartujmy, 2g na tluszcz nei liczymy 120-130g to w zupelnosci wystarczajaca ilosc dla przecietnego czlowieka a co inaczej? co inaczej? :-) Ja inaczej, ja inaczej }:-( liczyłam i kombinowałam, choć wiedziałam, że co za dużo czytania to nie zdrowo. Ok, nie będę nic sama wyliczać więcej bo jak widać więcej z tego bzdur wychodzi niż to [...]

cześć, przyglądam się diecie zbilansowanej i przymierzam do ułożenia diety. potrzebuję jednak troszkę pomocy na starcie :) obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1760 kcal - czy jest ok? Jakie powinny być proporcje między białkiem, tłuszczem i węglowodanami? Czy będzie Ok 125-130 g białka? Czy za dużo? Z jakiego wzoru liczyć węglowodany w dni [...]

~1800 kcal 120 g białka 150-200 g węglowodanów, w treningowe trochę więcej, w nietreningowe trochę mniej. Reszta tłuszcz. Od czegoś w tym stylu możesz zacząć Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-05 16:18:43

usunolem oliwe z oliwek i zostalo 3391kcal 141 g białka 82 g tłuszczu 507 g węglowodanów

za dużo białka :) po prostu nie jest ono wykorzystywane dobrze i przez to ze tyle białka spożywasz to organizm ma za dużo energii .. obetnij na spokojnie 50 g białka i patrz co się dzieje.